這些東西、對于頭發(fā)缺一不可！

一個人頭發(fā)的好壞可以看出一個人的身體狀況，當(dāng)人體缺乏營養(yǎng)物質(zhì)之后，就會直觀的在頭發(fā)上反應(yīng)出來。以下內(nèi)容教你如何識別自己的頭發(fā)都確什么，該怎么補(bǔ)！

一.脂肪

飽和脂肪會使我們的身體易患疾病，和影響頭發(fā)的正常生長。優(yōu)質(zhì)的脂肪會使我們的身體更加健康，并且有助于頭發(fā)的健康生長。

1.飽和脂肪

影響：飽和脂肪的攝入，使體內(nèi)膽固醇升高，易形成血栓阻塞動脈。這直接威脅著頭發(fā)的健康。

食物：多數(shù)動物的脂肪，黃油、臘腸、芝士和油炸食品都屬于飽和脂肪。

建議：少吃，特別是牛羊肉。肉類盡量去掉脂肪，**食用不飽和的脂肪。

2.不飽和脂肪

由于我們的身體無法合成這種物質(zhì)，因此需要從食物中攝取。

作用：改善微循環(huán)，幫助身體保持荷爾蒙的平衡。有利于頭發(fā)的健康生長。

攝取方式：魚、玉米、堅果，谷麥類，菠菜，生菜、花菜、甘藍(lán)菜、花生及豆制品類。

二.維生素

維生素是我們身體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)之一，也是頭發(fā)生長所必須的物質(zhì)之一。

但多數(shù)的維生素是水溶性的，體內(nèi)不會留存它們，需要不斷的從外界攝取。

1.維生素A（水溶性）

攝取方式：魚肝油、雞蛋、西紅柿、蘿卜和桃子。

作用：延緩皮膚衰老，有利于頭發(fā)的健康生長。

2.維生素B5（水溶性）

作用：增強(qiáng)身體靈活性，抵抗頭皮屑

維生素B8（水溶性,）

作用：控制皮脂正常分泌，防止皮脂過多。

攝取方式：動物的肝臟、心臟、雞蛋、酒酵母、谷物、全麥?zhǔn)称贰Ⅳ~類、豆類、芹菜。

3.維生素C（水溶性）

作用：天然的抗氧化劑，抵抗衰老。

攝取方式：水果、菠菜、黃瓜、洋蔥、鱷梨、花菜。

4.維生素D（水溶性）

作用：提高免疫力，減少呼吸系統(tǒng)疾病。幫助頭發(fā)在生長初期更好的生長。缺失會引起脫發(fā)。

攝取方式：魚肉、雞蛋和魚肝油。曬太陽增加產(chǎn)生。

5.維生素E（脂溶性）

作用：防止頭發(fā)出現(xiàn)易斷的情況。

攝取方式：鱷梨、玉米、茄子、菠菜、蘆筍香蕉、胡蘿卜。

6.維生素K（脂溶性）

作用：防止真菌感染。

攝取方式：菠菜、花菜、芹菜、油菜、生菜。

三.礦物質(zhì)（無機(jī)鹽）

礦物質(zhì)和維生素一樣，是人體必須的元素，礦物質(zhì)是無法自身產(chǎn)生、合成的。以下三種是頭發(fā)所必須的礦物質(zhì)，有利于頭發(fā)的健康生長。但過量攝入易引起中毒。

1.鐵元素   

作用：參與人體血紅蛋白的合成，也是頭發(fā)的必須物質(zhì)之一。

攝取方式：肝臟。雞蛋、豆子、堅果、馬肉和綠色蔬菜。

2.硫元素

作用：是頭發(fā)必需蛋白質(zhì)合成的必需物質(zhì)。

攝取方式：雞蛋、杏仁、芥末、大蒜。

3.硒元素

作用：增強(qiáng)血液流動，是肌肉保持彈性，利于頭發(fā)的健康生長。

攝取方式：魚肉、龍蝦肉、雞蛋、谷麥作物。

四.維他命（硫化礦物酸）

作用：提供頭發(fā)必須的角質(zhì)蛋白。

攝取方式：蛋黃，魚肉，雞肉、螺旋藻、豆類、花生、豆科植物、芝麻和南瓜。

總結(jié)：根據(jù)現(xiàn)在的生活水平，較少會有嚴(yán)重缺乏營養(yǎng)的情況，但因挑食，節(jié)食，或是因為自身健康原因?qū)е聽I養(yǎng)物質(zhì)無法正常的吸收，引起一些疾病或者是頭發(fā)問題。